Como fazer Kegels e por que você deve fazê-los | barris para iniciantes |

 Imperdível, senhoras e senhores (Sim, os homens também podem fazer kegels!). Kegels tem muitos benefícios. Por exemplo, fortalecer o assoalho pélvico e os músculos que sustentam a bexiga, o útero (útero) e os intestinos.Exercícios de Kegel são ótimos para todos, mas se você está envelhecendo ou apenas teve um bebê, fazer isso apenas algumas vezes ao dia pode ser muito benéfico. Isso pode levar 30 segundos ou alguns minutos, muito fácil e rápido de fazer. Espero que este vídeo ajude e me avise se tiver alguma dúvida. 💛 Inscreva-se e aperte o sino de notificação para não perder nenhuma aula e vídeo💛 Instagram @brownyogigirl https://www.instagram.com/brownyogigirl/ *** Isenção de responsabilidade *** As técnicas e sugestões apresentadas não têm como objetivo substituir o conselho médico. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Brown Yogi Girl não assume nenhuma responsabilidade por ferimentos sofridos durante a prática dessas técnicas.

5 TOP BEST CORE e SAFE para exercícios PELVIC FLOOR

Minhas 5 MELHORES MELHORES CORE e SAFE for PELVIC FLOOR (sim, PROLAPSE!) Exercícios e FUNCTIONAL! É muito importante fazer com que os músculos do assoalho pélvico trabalhem efetivamente com o núcleo, para evitar vazamento da bexiga, prolapso, disfunção do assoalho pélvico e também para proteger o assoalho pélvico! APRENDA estes EXERCÍCIOS PRINCIPAIS para incluir em sua rotina de exercícios e exercícios físicos semanais e otimizar sua saúde pélvica, sexual e geral! Os exercícios neste vídeo incluem: 1. A PONTE - um dos meus exercícios pélvicos / centrais favoritos que incorpora muitos grupos musculares, incluindo a cadeia posterior. ESTE É UM EXERCÍCIO EXERCÍCIO PARA O PROLAPSO e usa a gravidade para ajudar a levantar a bexiga caída ou outros órgãos pélvicos afetados que caíram. 2. HAPPY BABY POSE - ótimo para prolapso (POP) e aumento da circulação, alonga e abre seu quadril! Uma ótima posição de descanso. 3 ALINHAMENTO E CONJUNTO POSTURAL - integrar isometricamente o assoalho pélvico e o núcleo durante suas atividades diárias e rotina é importante! 4. EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO DE PÉ - ou seja, a postura da cadeira. Eles são ótimos, pois são fáceis, funcionais e você pode fazê-los em qualquer lugar. Você pode incorporá-los em sua prática de IOGA ou qualquer outra rotina de fitness e trabalhar muitos grupos de músculos ao mesmo tempo (o que eu adoro!) 5. SUPER MULHER - Trabalha a cadeia posterior e os músculos das costas que trabalham com o núcleo profundo. Progrida para nadar, estrela e sobre as mãos e joelhos. Desafia os músculos multífidos (que funciona para o músculo transverso do abdômen (o núcleo abdominal). Você pode incorporar esses exercícios à sua rotina diária (enquanto escova os dentes, cozinha o jantar, etc. - em particular os exercícios de equilíbrio em pé) ou / e os integra aos seu treino semanal, rotina de fitness !. Repita esses exercícios 5 a 10 vezes cada, 2 a 3 vezes por semana. Este vídeo é a sequência dos outros vídeos KEGEL: Exercícios do assoalho pélvico - exercícios de Kegel - que cobre a anatomia básica dos músculos do assoalho pélvico e a função desses músculos importantes. Lembre-se, para realizar um Kegel adequado e eficaz, você precisa saber onde estão esses músculos e os FÁCIL SIMPLES e COMO KEGELS - que descreve exercícios KEGEL específicos de forma isolada para direcionar todas as FIBRAS MUSCULARES CHAVE, contração lenta e rápida! LINKS PARA outros VÍDEOS KEGEL - para mais, veja KEGEL PLAYLIST: EXERCÍCIOS PELVIC FLOOR - Exercícios Kegel: Exercícios do assoalho pélvico - exercícios de Kegel - que cobrem a anatomia básica dos músculos do assoalho pélvico e a função desses músculos importantes. Lembre-se, para realizar um Kegel adequado e eficaz, você precisa saber onde estão esses músculos e os FÁCIL SIMPLES e COMO KEGELS - que descreve exercícios KEGEL específicos de forma isolada para direcionar todas as FIBRAS MUSCULARES CHAVE, contração lenta e rápida! LINKS PARA outros VÍDEOS KEGEL - para mais, veja KEGEL PLAYLIST: EXERCÍCIOS PELVIC FLOOR - Exercícios Kegel: Exercícios do assoalho pélvico - exercícios de Kegel - que cobrem a anatomia básica dos músculos do assoalho pélvico e a função desses músculos importantes. Lembre-se, para realizar um Kegel adequado e eficaz, você precisa saber onde estão esses músculos e os FÁCIL SIMPLES e COMO KEGELS - que descreve exercícios KEGEL específicos de forma isolada para direcionar todas as FIBRAS MUSCULARES CHAVE, contração lenta e rápida! LINKS PARA outros VÍDEOS KEGEL - para mais, veja KEGEL PLAYLIST: EXERCÍCIOS PELVIC FLOOR - Exercícios Kegel: https://www.youtube.com/watch?v=QwBxT... KEGELS SIMPLES E FÁCEIS e COMO KEGEL: https://www.youtube.com/watch?v=YHVpp... Obrigado por sintonizar e trabalhar em 'Conhecer, cuidar e amar suas' partes de mulher e homem! ' Não se esqueça de ASSINAR, GOSTAR DE COMPARTILHAR o vídeo para ajudar a nos apoiar e a este CANAL. Ajude-nos a REACH 1000 SUBS! 💕💕 Ligue também a campainha de notificação, para que você nunca perca um novo vídeo para melhorar sua saúde! AJUDE-NOS A DIVULGAR A PALAVRA para otimizar a SAÚDE sexual, pélvica e geral !! Esperamos vê-lo novamente em breve! 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4 melhores maneiras de fisioterapia para sentir os exercícios de Kegel para mulheres

 Exercícios de Kegel para mulheres com a fisioterapeuta do assoalho pélvico Michelle de https://www.pelvicexercises.com.au que mostra 4 maneiras de saber como sentir seus Kegels em casa para saber que você está fazendo exercícios corretos. Essas 4 técnicas de Kegel são frequentemente usadas para ensinar o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico na clínica de fisioterapia. Exercícios de Kegel para mulheres - guia completo para iniciantes https://youtu.be/Wjb20SXIvA4 Carimbos de tempo em vídeo dos exercícios de Kegel 1:06 O que você sente com os exercícios de Kegel 2:03 Sentado no rolo de toalha 3:49 Exame mentiroso Espelho de mão 5:49 7:31 Exercitador Kegel em pé Os exercícios de Kegel para mulheres envolvem 2 ações * Apertando as aberturas do assoalho pélvico * Levantar os músculos do assoalho pélvico para dentro para sentir a sensação de elevação para dentro Objetivo é fazer e sentir essas 2 ações acontecendo juntos quando você Kegel. 4 maneiras de sentir os exercícios de Kegel para iniciantes Estas técnicas de feedback de exercícios de Kegel podem ser feitas sentado, deitado de lado e em pé para saber como fazer Kegel para iniciantes e para fortalecer os músculos do assoalho pélvico fracos Feedback sobre o exercício de Kegel sentado * Sente-se ereto em uma toalha enrolada em uma cadeira ou uma bola de exercícios inflada * Incline-se ligeiramente para a frente, apoiando as mãos nos joelhos, mantendo as costas retas * Contraia e levante os músculos do assoalho pélvico para dentro enquanto expira * Relaxe os músculos do assoalho pélvico completamente de volta à posição de repouso * Repita a mesma técnica de exercício sem o rolo de toalha Técnica de exercícios de Kegel para mentir para feedback Exercícios de sentimento Kegel * Deite-se de lado * Posicione um travesseiro entre os joelhos * Use 1-2 dedos para sentir os músculos do assoalho pélvico se contraírem * Conforme você Kegel, as paredes laterais devem se mover para dentro e ligeiramente para cima para envolver seus dedos * A parede posterior deve mover-se para a frente e ligeiramente para cima contra os seus dedos * Sinta os músculos do assoalho pélvico relaxando e voltando para uma posição de repouso relaxada * Repita a mesma ação de Kegels sem sentir os músculos do assoalho pélvico Técnica de exercícios de Kegel para mentir para feedback Assistindo aos exercícios de Kegel * Deite-se de lado * Posicione um travesseiro entre os joelhos * Use um espelho de mão para observar enquanto você Kegel * Veja as aberturas pélvicas se contraírem e se moverem para dentro conforme você contrai os músculos do assoalho pélvico * Observe a liberação das aberturas pélvicas enquanto relaxa os músculos do assoalho pélvico * Repita a mesma ação de Kegels sem assistir Técnica de exercícios de Kegel em pé para feedback Os exercícios de Kegel em pé fortalecem os músculos do assoalho pélvico de maneira mais eficaz. * Use um aparelho Kegel * Insira o aparelho na profundidade correta de 3 cm (evite inserir muito profundamente) * Fique ereto com o topo da cabeça e o peito ambos levantados * Aperte e levante o exersor para dentro usando os músculos do assoalho pélvico * Abaixe o aparelho de Kegel de volta para a posição de repouso relaxada * Remova o aparelho de Kegel e repita a mesma ação de Kegels sem o aparelho Escolha um destes 4 exercícios de Kegel para mulheres para ajudá-la a sentir seus Kegels e saber que está fazendo seus exercícios corretamente para fortalecer os músculos do assoalho pélvico #Kegelexercisesforwomen #Howtokegel #Physicaltherapy Videografia Jonah Bobongie Usuário licenciado do Music That Kid Goran Isenção de responsabilidade As informações fornecidas neste vídeo têm o objetivo de ser uma informação geral e não um substituto para o conselho médico individual sobre sua condição médica. Na medida permitida por lei, nem a Healthy Fit Solutions Pty Ltd, como fiduciária da P & M Kenway Family Trust ("nós"), nem qualquer um de nossos diretores, funcionários, agentes ou entidades corporativas relacionadas serão responsáveis ​​de qualquer forma ( incluindo por negligência) por qualquer perda, dano, custos ou despesas sofridos por você ou reivindicações feitas contra você por meio do uso de, ou em conexão com, este vídeo ou informações fornecidas ou oferecidas para serem fornecidas neste vídeo. Embora usemos nossos melhores esforços para fornecer informações precisas e outros materiais neste vídeo, o vídeo é fornecido "no estado em que se encontra". Na medida do permitido por lei, todas as garantias, condições e representações fornecidas sobre ou por este vídeo estão excluídas.

5 exercícios para o assoalho pélvico - Beyond Kegel

 5 exercícios para o assoalho pélvico - Beyond Kegel - Principais exercícios de fitness para os músculos do assoalho pélvico - Parte 3 - neste vídeo, aprenda 5 exercícios para o assoalho pélvico - aprenda 5 exercícios de pilates para o assoalho pélvico. Vá além dos exercícios de Kegel e encontre os 5 exercícios para os músculos do assoalho pélvico. Estes são os melhores exercícios para o assoalho pélvico para adequar os músculos do assoalho pélvico. Por que fazer exercícios para o assoalho pélvico e por que você precisa fazer mais do que kegel ??? Pode ajudar o prolapso da bexiga. Os exercícios para o assoalho pélvico são essenciais para a saúde das mulheres e ajudam na incontinência de estresse. Integre exercícios para o assoalho pélvico após o nascimento. A disfunção do assoalho pélvico é comum. Perguntar o que o assoalho pélvico faz? Adicione esses exercícios à sua terapia. São exercícios úteis para o assoalho pélvico após ou antes da gravidez. Seu médico pode recomendar terapia do assoalho pélvico e / ou exercícios de Kegel para mulheres. Você pode estar se recuperando de um prolapso da bexiga e está procurando algo mais do que exercícios de Kegel ou deseja suporte com exercícios para incontinência. Esta é a PARTE 3 de uma série. Namaste -Rebekah #pelvicfloorexercise #bodyilluminate #rebekaharamini #bodyillumination 0:00 Descrição introdutória e do assoalho pélvico e descrição da disfunção de FP 0:47 Respiração e elevadores do assoalho pélvico e escadas 2:43 Inclinações pélvicas com PFM 4:10 Cat Pelvic Tilts com PFM 5:47 Tábuas com PFM 6:47 Pose de criança com PFM 7:15 Pranchas Laterais com PFM 9:15 Aperto da parte interna da coxa com PFM 10:30 Dobramento lateral Cat Tilts com PFM 11:36 Pose da criança alongamento final