4 melhores maneiras de fisioterapia para sentir os exercícios de Kegel para mulheres

 Exercícios de Kegel para mulheres com a fisioterapeuta do assoalho pélvico Michelle de https://www.pelvicexercises.com.au que mostra 4 maneiras de saber como sentir seus Kegels em casa para saber que você está fazendo exercícios corretos. Essas 4 técnicas de Kegel são frequentemente usadas para ensinar o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico na clínica de fisioterapia. Exercícios de Kegel para mulheres - guia completo para iniciantes https://youtu.be/Wjb20SXIvA4 Carimbos de tempo em vídeo dos exercícios de Kegel 1:06 O que você sente com os exercícios de Kegel 2:03 Sentado no rolo de toalha 3:49 Exame mentiroso Espelho de mão 5:49 7:31 Exercitador Kegel em pé Os exercícios de Kegel para mulheres envolvem 2 ações * Apertando as aberturas do assoalho pélvico * Levantar os músculos do assoalho pélvico para dentro para sentir a sensação de elevação para dentro Objetivo é fazer e sentir essas 2 ações acontecendo juntos quando você Kegel. 4 maneiras de sentir os exercícios de Kegel para iniciantes Estas técnicas de feedback de exercícios de Kegel podem ser feitas sentado, deitado de lado e em pé para saber como fazer Kegel para iniciantes e para fortalecer os músculos do assoalho pélvico fracos Feedback sobre o exercício de Kegel sentado * Sente-se ereto em uma toalha enrolada em uma cadeira ou uma bola de exercícios inflada * Incline-se ligeiramente para a frente, apoiando as mãos nos joelhos, mantendo as costas retas * Contraia e levante os músculos do assoalho pélvico para dentro enquanto expira * Relaxe os músculos do assoalho pélvico completamente de volta à posição de repouso * Repita a mesma técnica de exercício sem o rolo de toalha Técnica de exercícios de Kegel para mentir para feedback Exercícios de sentimento Kegel * Deite-se de lado * Posicione um travesseiro entre os joelhos * Use 1-2 dedos para sentir os músculos do assoalho pélvico se contraírem * Conforme você Kegel, as paredes laterais devem se mover para dentro e ligeiramente para cima para envolver seus dedos * A parede posterior deve mover-se para a frente e ligeiramente para cima contra os seus dedos * Sinta os músculos do assoalho pélvico relaxando e voltando para uma posição de repouso relaxada * Repita a mesma ação de Kegels sem sentir os músculos do assoalho pélvico Técnica de exercícios de Kegel para mentir para feedback Assistindo aos exercícios de Kegel * Deite-se de lado * Posicione um travesseiro entre os joelhos * Use um espelho de mão para observar enquanto você Kegel * Veja as aberturas pélvicas se contraírem e se moverem para dentro conforme você contrai os músculos do assoalho pélvico * Observe a liberação das aberturas pélvicas enquanto relaxa os músculos do assoalho pélvico * Repita a mesma ação de Kegels sem assistir Técnica de exercícios de Kegel em pé para feedback Os exercícios de Kegel em pé fortalecem os músculos do assoalho pélvico de maneira mais eficaz. * Use um aparelho Kegel * Insira o aparelho na profundidade correta de 3 cm (evite inserir muito profundamente) * Fique ereto com o topo da cabeça e o peito ambos levantados * Aperte e levante o exersor para dentro usando os músculos do assoalho pélvico * Abaixe o aparelho de Kegel de volta para a posição de repouso relaxada * Remova o aparelho de Kegel e repita a mesma ação de Kegels sem o aparelho Escolha um destes 4 exercícios de Kegel para mulheres para ajudá-la a sentir seus Kegels e saber que está fazendo seus exercícios corretamente para fortalecer os músculos do assoalho pélvico #Kegelexercisesforwomen #Howtokegel #Physicaltherapy Videografia Jonah Bobongie Usuário licenciado do Music That Kid Goran Isenção de responsabilidade As informações fornecidas neste vídeo têm o objetivo de ser uma informação geral e não um substituto para o conselho médico individual sobre sua condição médica. Na medida permitida por lei, nem a Healthy Fit Solutions Pty Ltd, como fiduciária da P & M Kenway Family Trust ("nós"), nem qualquer um de nossos diretores, funcionários, agentes ou entidades corporativas relacionadas serão responsáveis ​​de qualquer forma ( incluindo por negligência) por qualquer perda, dano, custos ou despesas sofridos por você ou reivindicações feitas contra você por meio do uso de, ou em conexão com, este vídeo ou informações fornecidas ou oferecidas para serem fornecidas neste vídeo. Embora usemos nossos melhores esforços para fornecer informações precisas e outros materiais neste vídeo, o vídeo é fornecido "no estado em que se encontra". Na medida do permitido por lei, todas as garantias, condições e representações fornecidas sobre ou por este vídeo estão excluídas.